Aula de Alongamento

	Segunda / Quarta
	13h
	Faixa etária - Adulto (a partir de 18 anos)
	Público alvo - Misto
	CEU Vila Alpina – Profª Virgínia Leone Bicudo Rua João Pedro Lecor, 141 - Vila Prudente - CEP: 03227000
	Área livre de uso comum
	Inscrições! Venha agora mesmo realizar a sua matrícula nas aulas de Alongamento. O início é imediato: basta comparecer à secretaria munida(o) de documento com foto e comprovante de residência. No caso de alguma condição médica especial, é obrigatória a apresentação de atestado médico. Quais são os benefícios do alongamento? Os alongamentos podem trazer benefícios para todo o corpo, agindo como exercícios capazes de melhorar a qualidade de vida e bem-estar, prevenir lesões em pessoas esportistas ou até sedentárias, além de reabilitar pacientes (diminuindo dores e tratando lesões). Veja mais vantagens: Promove maior elasticidade O alongamento promove não só uma maior elasticidade dos músculos como também da fáscia (tecido que reveste os músculos) e dos tendões. Assim, os movimentos do dia-a-dia ou na academia ficam mais fáceis. Alivia tensões O estresse promove a liberação de duas substâncias: o cortisol e o adrenocorticotrófico. Elas aumentam a nossa percepção da dor e também deixam os músculos mais tensos. O alongamento constante reduz a ação dessas substâncias. Promove maior amplitude Quem possui algum tipo de encurtamento não consegue realizar movimentos de maneira completa e, assim, os resultados da musculação ou outras atividades físicas demoram mais para chegar. Por exemplo, quem tem encurtamento na cadeira posterior (parte de trás das coxas) apresenta uma grande dificuldade para fazer agachamentos, especialmente no estilo livre (sem uso de aparelhos). Ao trabalhar com alongamentos diários, a amplitude de movimento aumenta e a pessoa será capaz, aos poucos, de fazer o movimento completo. Isso melhora o desempenho e oferece resultados mais rápidos. Melhora a postura Sabia que tensões musculares e encurtamentos podem causar problemas na postura, causando dores nas costas? Por exemplo, encurtamentos na região lombar deixam a região mais reta, prejudicando a postura. A curvatura normal da coluna é importante para mantê-la em uma postura ideal e, quando isso não é possível, as dores e outras lesões secundárias podem acontecer. Uma delas pode ser a escoliose (desvio na coluna), como uma forma de compensação para manter a coluna em uma postura mais confortável. Os músculos se posicionam de forma inadequada e, por estarem enfraquecidos, acabam não sustentando a coluna na posição ideal. Promove um sono melhor O alongamento pode ajudar a melhorar problemas para dormir. Isso porque eles podem ser causados pelo estresse que, por sua vez, deixa a musculatura mais tensa. Dessa forma, fica difícil pegar no sono. Uma boa sequência de alongamentos antes de dormir pode ser uma ótima opção.

Descritivo do evento:

Quais são os tipos de alongamento?

Existem alguns tipos de alongamento:

Dinâmico ou balístico

O alongamento dinâmico ou balístico é indicado especialmente para pessoas que praticam esportes, pois oferece maior flexibilidade, ajudando na performance do atleta. Esse tipo deve ser realizado após a pessoa ter feito algum tipo de aquecimento, como agachamentos ou corrida estática, por exemplo. Em geral, é realizado movimentando o corpo, de forma rítmica e curta, com deslocamento pelo solo.

Estático

Já no alongamento estático a pessoa permanece parada enquanto o músculo se alonga. Aliás, esse é o tipo mais comum. O tempo ideal para a manutenção da posição estática fica entre 20 e 30 segundos. Tempo superior pode prejudicar o desempenho muscular porque proporciona relaxamento. Assim, as fibras de força rápida não conseguem fazer a tarefa com todo o seu potencial.

O alongamento estático é bastante indicado após o exercício físico, como a musculação e também para os casos de reabilitação muscular.

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)

Podemos dizer que esse é um tipo de alongamento passivo, pois o(a) paciente se mantém parado(a). Porém, diferentemente do alongamento Estático, o PNF é indicado para reabilitação em pacientes com problemas neurológicos.

O alongamento PNF deve ser realizado por um período de 30 segundos e, ao final, o(a) profissional deve oferecer um tipo de estímulo neurológico. O(a) paciente tentará vencer a força imposta pelo profissional em sentido contrário, porém, na mesma angulação realizada no movimento inicial.

Alongamento passivo

É realizado com a ajuda de algum tipo de aparelho móvel ou usando partes da casa, como o chão ou uma parede. Por exemplo, quando a pessoa deita no chão, levanta as pernas e encosta o glúteo e a parte posterior das pernas na parede com o objetivo de alongar a parte posterior do corpo, está utilizando o alongamento passivo.

	Segunda / Quarta/ Segunda/ Quarta
	13h
	Faixa etária - Adulto (a partir de 18 anos)
	Público alvo - Misto
	CEU Vila Alpina – Profª Virgínia Leone Bicudo Rua João Pedro Lecor, 141 - Vila Prudente - CEP: 03227000
	Área livre de uso comum
	Inscrições! Venha agora mesmo realizar a sua matrícula nas aulas de Alongamento. O início é imediato: basta comparecer à secretaria munida(o) de documento com foto e comprovante de residência. No caso de alguma condição médica especial, é obrigatória a apresentação de atestado médico. Quais são os benefícios do alongamento? Os alongamentos podem trazer benefícios para todo o corpo, agindo como exercícios capazes de melhorar a qualidade de vida e bem-estar, prevenir lesões em pessoas esportistas ou até sedentárias, além de reabilitar pacientes (diminuindo dores e tratando lesões). Veja mais vantagens: Promove maior elasticidade O alongamento promove não só uma maior elasticidade dos músculos como também da fáscia (tecido que reveste os músculos) e dos tendões. Assim, os movimentos do dia-a-dia ou na academia ficam mais fáceis. Alivia tensões O estresse promove a liberação de duas substâncias: o cortisol e o adrenocorticotrófico. Elas aumentam a nossa percepção da dor e também deixam os músculos mais tensos. O alongamento constante reduz a ação dessas substâncias. Promove maior amplitude Quem possui algum tipo de encurtamento não consegue realizar movimentos de maneira completa e, assim, os resultados da musculação ou outras atividades físicas demoram mais para chegar. Por exemplo, quem tem encurtamento na cadeira posterior (parte de trás das coxas) apresenta uma grande dificuldade para fazer agachamentos, especialmente no estilo livre (sem uso de aparelhos). Ao trabalhar com alongamentos diários, a amplitude de movimento aumenta e a pessoa será capaz, aos poucos, de fazer o movimento completo. Isso melhora o desempenho e oferece resultados mais rápidos. Melhora a postura Sabia que tensões musculares e encurtamentos podem causar problemas na postura, causando dores nas costas? Por exemplo, encurtamentos na região lombar deixam a região mais reta, prejudicando a postura. A curvatura normal da coluna é importante para mantê-la em uma postura ideal e, quando isso não é possível, as dores e outras lesões secundárias podem acontecer. Uma delas pode ser a escoliose (desvio na coluna), como uma forma de compensação para manter a coluna em uma postura mais confortável. Os músculos se posicionam de forma inadequada e, por estarem enfraquecidos, acabam não sustentando a coluna na posição ideal. Promove um sono melhor O alongamento pode ajudar a melhorar problemas para dormir. Isso porque eles podem ser causados pelo estresse que, por sua vez, deixa a musculatura mais tensa. Dessa forma, fica difícil pegar no sono. Uma boa sequência de alongamentos antes de dormir pode ser uma ótima opção.

Aula de Alongamento

Quais são os benefícios do alongamento?

Promove maior elasticidade

Alivia tensões

Promove maior amplitude

Melhora a postura

Promove um sono melhor